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怎么戒烟有效?

作者:admin 戒烟来源:本站原创 点击数: 更新时间:2019-6-21

我要戒烟网:吸烟不仅危害了自身的健康,甚至还会对他人的健康造成危害,如今二手烟的危害也是不能小觑的。那么,怎么戒烟有效呢?
1.戒烟不能拖,要从现在开始,要一天天逐渐的减少吸烟次数,或者完全的断了念想,一般3-4个月戒烟就会成功了。
2.扔掉吸烟的用具,比如打火机,烟灰缸,香烟等,这让能减少吸烟的条件反射。
3.在日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑,要时常的提醒自己,如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃了。所以要避免参与一些公共的活动。
4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5.有烟瘾的时候,要立即做深呼吸,或者嚼一些无糖分的口香糖等,但是要避免用零食代替香烟,否则会引起人体血糖升高,导致身体肥胖等。
6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康,为家人着想,为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9.安排一些体育活动,如游泳,跑步,钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,或者用藏林草做茶泡饮,可以对戒烟起到事半功倍的效果。
11.当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。
12.食用以下食物对戒烟有很大帮助,如奶酪,西兰花,柑橘,多饮水。

 

 
 
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